Как лечить повышенный уровень сахара в крови: 10 способов контролировать уровень сахара в крови с помощью научной диеты
В последние годы высокий уровень сахара в крови стал проблемой для здоровья, от которой страдают многие люди. Правильная диета является ключом к контролю уровня сахара в крови. В этой статье будут объединены самые горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы дать вам подробное представление о методах диетического лечения повышенного уровня сахара в крови.
1. Последние горячие темы, связанные с уровнем сахара в крови.
| тема | индекс тепла | фокус обсуждения |
|---|---|---|
| Периодическое голодание для снижения уровня сахара в крови | 95 | Влияние диеты 16:8 на уровень сахара в крови |
| Продукты, содержащие резистентный крахмал | 88 | Как снизить ГИ с помощью выбора продуктов питания |
| Новые открытия в области пищевых волокон | 82 | Регулирующее влияние определенных пищевых волокон на уровень сахара в крови |
| Споры о заменителях сахара | 76 | Действительно ли искусственные подсластители безвредны? |
2. 10 принципов диетотерапии для людей с повышенным уровнем сахара в крови
1.Контролируйте общее количество углеводов: Ежедневное потребление углеводов следует контролировать в пределах 130–200 граммов, отдавая приоритет углеводам с низким значением ГИ.
2.Увеличьте потребление пищевых волокон: Ежедневное потребление пищевых волокон должно достигать 25-30 граммов, что может эффективно задерживать усвоение сахара.
3.Выбирайте качественный протеин: Рыба, соевые продукты, нежирное мясо и другие высококачественные белки могут повысить чувство сытости и снизить колебания уровня сахара в крови.
4.Ешьте здоровые жиры правильно: Продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, такие как оливковое масло, орехи и глубоководная рыба, помогают улучшить чувствительность к инсулину.
5.Контролируйте скорость еды: Медленное пережевывание помогает контролировать потребление пищи и предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови после еды.
3. Рекомендуемый список гипогликемических продуктов.
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Значение ГИ | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| цельнозерновые | Овес, киноа, коричневый рис | Ниже 55 | 50-100г |
| фасоль | Соевые бобы, черная фасоль, нут | 30-50 | 30-50г |
| овощи | Горькая дыня, бамия, шпинат | до 15 лет | 300-500г |
| фрукты | Яблоки, груши, клубника | Ниже 40 | В пределах 200 грамм |
4. Рекомендации по сочетанию блюд
Завтрак:1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 вареное яйцо + 200 мл соевого молока без сахара + 50 г холодного огурца
Обед:80 г коричневого риса + 100 г приготовленной на пару рыбы + 200 г жареных овощей + 1 тарелка супа из морских водорослей
Ужин:50 г овсянки + 100 г холодного тофу + 150 г жареной брокколи
Дополнительное питание:15 г простых орехов или 100 г йогурта без сахара
5. Продукты, которых следует избегать
| категория продуктов питания | конкретная еда | неблагоприятные причины |
|---|---|---|
| очищенное зерно | белый хлеб, белый рис | Высокий показатель GI, быстрый рост уровня сахара в крови. |
| сладкие напитки | Кола, сок | Содержит большое количество добавленного сахара |
| Фрукты с высоким содержанием сахара | Личи, манго | Слишком много сахара |
| обработанная пища | колбаса, бекон | Содержит скрытые сахара и добавки. |
6. Диетические советы
1. Отдавайте предпочтение таким методам приготовления, как приготовление на пару, варка и тушение, и избегайте методов с высоким содержанием жира и сахара, таких как жарка и тушение.
2. Рекомендуемый порядок питания: сначала ешьте овощи, затем белки и в последнюю очередь углеводы.
3. Сочетание основных продуктов питания с продуктами, богатыми клетчаткой, может снизить общий показатель ГИ.
4. Регулярно следите за изменением уровня сахара в крови, записывайте взаимосвязь между диетой и уровнем сахара в крови и найдите комбинацию продуктов, которая подходит вам лучше всего.
Благодаря научно обоснованной диете, соответствующим физическим упражнениям и хорошему образу жизни большинство людей с высоким уровнем сахара в крови могут эффективно контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется разработать индивидуальный план питания под руководством врача или диетолога, а не следовать слепо некоторым экстремальным диетам, представленным в Интернете.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
